Prévention des troubles liés à la station assise prolongée

Travailler toute la journée à la maison peut poser des problèmes : d’abord parce qu’on est pas toujours dans le cadre du bureau, avec une chaise à dossier droit, et une table en face de nous ; ensuite parce que l’on prend rapidement de mauvaises habitudes lorsque l’on est seuls. Voici donc quelques conseils pour garder une bonne position assise, et éviter tout troubles.

Réveil musculaire

• Placer les mains devant soi avec l’articulation du coude à 90° :
  • Faire toucher chacun des genoux sur la paume des mains.
    • (10 levées par genou à un rythme lent, puis10 levées par genou à un rythme plus rapide)
• Posture fléchie, dos droit et bras tendus sur les côtés :
  • Effectuer des rotations du tronc en allant chercher doucement au maximum de la rotation.
    • (15 mouvements)
• Posture fléchie, dos droit et bras en garde de boxe :
  • Tendre un par un les bras.
    • (15 secondes en accélérant le rythme → principe de la locomotive)
• Posture fléchie, dos droit et bras tendus sur les côtés :
  • Effectuer des petites rotations avec les mains.
    • (10 secondes dans un sens puis dans l’autre)
• Posture fléchie, dos droit et bras tendus sur les côtés :
  • Effectuer de grandes rotations avec les mains.
    • (10 secondes dans un sens puis dans l’autre)